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Dormir o suficiente para dar conta das atividades no dia seguinte é fundamental para a saúde.
Por: José Marcos, Educador Físico
Ter um sono de qualidade, sem despertares e com duração suficiente, é fundamental para que o nosso organismo funcione bem. Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis, no dia a dia, que ajudam a dormir melhor. A atividade física é um comportamento com grande contribuição para a melhora da saúde, de modo geral, incluindo o sono. Associações diretas e indiretas podem explicar como a atividade física pode contribuir para a saúde do sono. Pesquisas mostram que mais de 60% da população adulta, no Brasil, apresenta baixa qualidade do sono. Dentre os fatores que estão associados com esse problema estão: os problemas psíquicos como ansiedade, depressão e estresse, as doenças respiratórias e cardiovasculares, o excesso de peso e a presença de dores musculares. A prática de atividades físicas possui grande potencial de melhorar essas condições. Na medida em que a atividade física diminuiu os sintomas, por exemplo, de ansiedade e depressão, por meio de ajustes na produção de neurotransmissores e na comunicação entre os neurônios, pode colaborar de forma significativa para a melhoria da saúde do sono. Os impactos são ainda maiores. Uma vida fisicamente ativa implica não somente no cansaço natural após a prática de qualquer modalidade, o que por si só já induz ao sono, mas também favorece a liberação de alguns neurotransmissores que podem contribuir para que a pessoa se sinta mais relaxada, garantindo que ela durma melhor e sem interrupções. Além disso, a prática de atividades físicas durante o dia, especialmente até o final da tarde, pode colaborar para que a pessoa consiga adormecer mais rápido em função de mudanças na curva da temperatura corporal interna, o que contribui para um sono de melhor qualidade e com estágios profundos de sono mais duradouros. Mas, apesar dos benefícios destacados, não dá para generalizar. Existem diferenças individuais, tanto na expressão do sono quanto nos efeitos das atividades físicas de diferentes tipos e intensidades. Para que o processo todo seja eficiente e saudável, é importante se ter o acompanhamento adequado e as recomendações mais precisas feitas por profissionais capacitados. Por outro lado, ter um sono com duração inferior à necessária ou com qualidade ruim, o que inclui vários despertares ao longo da noite, faz com que a pessoa passe mais tempo em comportamento sedentário no dia seguinte. Isso porque dormir mal interfere diretamente na disposição, não só para a prática de atividade física, mas também para realizar tarefas do dia a dia. De modo geral, é recomendado que adultos durmam de sete a nove horas por noite, enquanto os adolescentes precisam dormir um pouco mais. Porém, a duração do sono ideal varia de pessoa para pessoa e é importante que cada um descubra o quanto é necessário dormir, de acordo com a sua rotina e a sua individualidade. Dormir o suficiente para dar conta das atividades no dia seguinte é fundamental para a saúde.
Fonte: José Marcos, Educador Físico . CREF 040000133 – G/SP .
Diretor Técnico e Professor da Acqua Boya Academia Guararema
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