HIDROGINÁSTICA E MASSA MUSCULAR
Por: José Marcos, Educador Físico
A hidroginástica fortalece e tonifica os músculos, mas não é o melhor método para grande hipertrofia muscular (ganho expressivo de massa). O ganho real de volume muscular exige cargas progressivas elevadas, o que é limitado pelo ambiente aquático. Resistência da água: a água cria uma força contrária em todas as direções, o que exige esforço e ajuda a enrijecer o corpo. Com o uso de acessórios como halteres de EVA, luvas e boias é possível aumentar o esforço e melhorar a força. Para iniciantes, ou seja, pessoas que saem do sedentarismo, é possivel notar algum ganho de músculos já no começo, pois o corpo responde rápido a qualquer estímulo novo. Por outro lado há limitações para hipertrofia como falta de cargas maiores para os exercícios e alguns movimentos, que na água, se tornam bastante complexos. Para a hipertrofia os músculos precisam de pesos cada vez maiores em terra firme para crescer de tamanho de forma visível. Mas como o objetivo da hidroginástica não é hipertrofia mas sim, aumento de força e da massa muscular sem volume exagerado, o baixo impacto é uma das grandes vantagens. O alívio do peso do corpo na água protege as articulações e reduz a sobrecarga mecânica necessária para o aumento máximo da fibra muscular. O treino gasta muitas calorias e melhora o fôlego, mas prioriza a resistência geral. Portanto, diferente do que muitas pessoas pensam, a hidroginástica aumenta sim a massa muscular, e além disso contribui para o processo de emagrecimento, e pode também, trazer muitos benefícios para a vida dos seus praticantes. A hidroginástica, é uma atividade física completa, ou seja, com ela, você é capaz de movimentar o seu corpo todo. Por isso, as atividades na piscina são tão indicadas pelos médicos. Para quem não gosta de atividades físicas, porque as consideram entediantes e maçantes, a hidroginástica pode ser uma boa opção, pois ela consiste de aulas animadas e dinâmicas, que nunca te deixam cair em uma rotina. Experimente!
