SARCOPENIA, OSTEOPOROSE E HIDROGINÁSTICA
Por: José Marcos, Educador Físico
O melhor exercício físico contra a sarcopenia é a musculação. Evite as atividades dentro da água, como a hidroginástica e a natação. Como não sofrem a pressão da gravidade, eles formam menos músculos. Essa afirmação, já de algum tempo passado, por muito tempo foi tomada como verdade absoluta para auxiliar no tratamento e prevenção da sarcopenia (perda de massa muscular). Após alguns anos de muito estudo, pesquisa e observações de campo, sabemos hoje que a musculação continua sendo uma ótima ferramenta contra a sarcopenia, mas que atividades na água que oferecem até mais segurança para quem tem limitações impostas pela condição física são outra ótima alternativa com excelentes resultados. Com a água ao nível do tórax, a resistência no deslocamento é de aproximadamente doze vezes a resistência do ar, ou seja, a ativação muscular apenas para se deslocar, mexer braços e pernas é bem grande e praticamente simultânea no corpo todo, uma vez que são necessárias estabilizações para manter o equilíbrio. Como a hidroginástica ajuda na sarcopenia: Os exercícios em água proporcionam uma resistência suave, permitindo que os músculos sejam trabalhados sem o impacto das atividades em terra firme. A água aumenta a estabilidade, tornando mais fácil realizar movimentos que podem ser desafiadores em terra. Ao melhorar a força muscular e o equilíbrio, a hidroginástica ajuda a prevenir quedas, que podem ser um problema grave para idosos com sarcopenia. A hidroginástica é uma atividade aeróbica que fortalece o coração e os pulmões. Para quem tem dificuldades de locomoção, a hidroginástica pode ser uma forma de melhorar a mobilidade e a independência. A mesma situação se aplica ao tratamento da osteoporose. Há algum tempo acreditava-se que exercícios de impacto apenas ofereciam benefícios à osteoporose, o que era um contrassenso já que havia o risco de fraturas por estresse. Atualmente sabemos que atividades aquáticas, entre elas a hidroginástica, são poderosas no tratamento da osteoporose. A hidroginástica estimula a formação de novos tecidos ósseos, ajudando a aumentar a densidade mineral óssea e a reduzir o risco de fraturas. A resistência da água durante os exercícios contribui para o fortalecimento dos músculos, o que ajuda a melhorar o equilíbrio e a reduzir o risco de quedas. A hidroginástica ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, o que é importante para prevenir quedas e fraturas em pessoas com osteoporose. A água reduz o impacto sobre as articulações, tornando a hidroginástica uma atividade segura para pessoas com osteoporose, que podem ter dor e rigidez nas articulações. A hidroginástica ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, o que é importante para a saúde geral e para a prevenção de outras doenças. A hidroginástica pode ajudar a estabilizar ou retardar a evolução da osteoporose, além de ajudar a fortalecer os ossos. A hidroginástica ajuda a melhorar a qualidade de vida das pessoas com osteoporose, permitindo que elas se exercitem de forma segura e confortável.
